Gestion du stress

Le mécanisme du stress

• Définition du stress
• Causes du stress pour certains spécialistes
• Deux types de stress
• Le stress est nécessaire
• Dangers du stress

Les conséquences du mauvais stress

• Conséquences psychologiques
• Conséquences physiques

Évaluez votre stress

• Test d’évaluation de son niveau de stress simplifié
• Résultats et signification
• Test d’évaluation de son niveau de bien-être
• Résultats et signification

Les sources du stress

• Échelle de Holmes-Rahé
• Résultats
• Identifiez vos sources de stress

Gérer le danger

• Face au danger : trois possibilités
• Si on doit affronter le danger

Solution : contrôler le danger

• Tenter de contrôler la situation
• Gestion des priorités importance urgence
• Quelques trucs pour éviter le stress

Solution : refuser la situation

• Refuser certaines situations au travail
• Refuser la situation : le NON
• Fuir la situation

Solution : changer la perception de la situation

• Relativiser
• La pensée positive
• Citations sur la pensée positive
• Toujours être optimiste

Solution : autosuggestion – visualisation – reposer l’esprit

• Visualisation positive
• Autosuggestion : nous sommes notre pensée
• Reposer l’esprit
• Ne vous en demandez pas trop

Solution : les systèmes de pensée

• Les systèmes de pensée

Les philosophies

• Épicurisme
• Scepticisme
• Stoïcisme
• Cynisme
• Post-modernisme

Les religions

• Les points communs des religions
• Religion catholique
• Religion musulmane
• Judaïsme
• Bouddhisme

Les solutions physiques

• Pourquoi
• Exercice physique : avantage pour la santé
• Exercice physique : avantages psychologiques
• Exercice physique au besoin

Exercices

• Relaxation physique et mentale
• Respiration lente
• Expirer avec la poitrine
• Respiration dans la position de l’œuf
• Autres exercices liés au corps

Les solutions globales de vie

• Nourrir le cerveau
• Les petits plaisirs
• Retour à la nature
• Tableau d’approche globale de vie
• Plan d’action personnel

Conclusion

Résumé et outils

• Définition du stress
• Cause du stress pour certains spécialistes
• Deux types de stress
• Tableau d’évaluation détaillé de votre niveau de stress
• Tableau d’évaluation détaillé de votre niveau de bien-être
• Échelle Holmes Rahé
• Gestion des priorités
• Approche globale de vie
• Votre plan d’approche globale de vie
• Votre plan d’action personnel
• En conclusion